موزيك

بهترين نوشيدني‌ها پس از تمرينات ورزشي

آب يكي از بهترين نوشيدني‌هايي است كه پس از انجام تمرينات ورزشي كم آبي بدن را جبران مي‌كند، اما نوشيدني‌هاي زير علاوه بر هيدراته شدن بدن برخي مزاياي تعجب‌آوري نيز دارند.

آب هندوانه

آب هندوانه به كاهش درد‌هاي عضلاني بعد از تمرين كمك مي‌كند. پژوهش‌هاي منتشر شده در مجله كشاورزي و بيوشيمي مواد غذايي نشان مي‌دهد اسيد آمينه «ال‌سيترولين» كه به مقدار فراوان در هندوانه يافت مي‌شود در بهبود ضربان قلب و درد عضلاني مؤثر است.

آب گوجه فرنگي

آب گوجه فرنگي غني از ليكوپن بوده و اين آنتي اكسيدان طبيعي نقش فوق‌العاده‌اي در حفاظت قلب و عروق و كاهش آسيب عضلاني ناشي از ورزش دارد.

آب گيلاس

بر اساس يك مطالعه جديد منتشر شده در مجله طب ورزش در انگليس آب گيلاس درد عضلات آسيب ديده در طول تمرين ورزشي را كم مي‌كند.شهد گيلاس انتخاب خوبي براي تهيه نوشيدني خوش طعم است.

شير

با توجه به گزارش‌هاي انجمن بين‌المللي ورزش و تغذيه، شير علاوه بر هيدراته كردن عضلات بدن سنتز پروتئين‌ها را در عضلات افزايش داده و بدين ترتيب قدرت و استقامت بدن را زياد مي‌كند.

اسانس نعناع

مصرف اسانس نعناع همراه با آب به مدت 10 روز تأثير مطلوب و مثبتي در فشار خون گذاشته و عملكرد ورزشي و توانايي تنفس در طول تمرين را افزايش مي‌دهد.

شانزده چوب كبريت داريم كه تشكيل پنج مربع هم اندازه داده اند شما بايد با جا به جا كردن فقط دو چوب كبريت از بين شانزده چوب كبريت موجود اين پنج مربعي كه در حال حاضر وجود دارند به چهار مربع تبديل شوند .

مواردي را كه بايد در اين چيستان و معما رعايت كنيد :

دو تا چوب كبريت نمي توانند تشكيل يك ضلع مشترك را دهند . مربع ها بايد هم انداه باشند . فقط دو چوب كبريت را مي توانيد جا به جا كنيد . شكل هندسي ديگري مانند مستطيل يا مثلث به وجود نيايد .

↓↓↓↓ ↓↓↓↓

↓↓↓↓

↓↓↓↓

↓↓↓↓

↓↓↓↓

↓↓↓↓

↓↓↓↓

↓↓↓↓

↓↓↓↓

↓↓↓↓

پاسخ معماي اول چوب كبريت ها

پاسخ اين چيستان يا معما هم خيلي سخت نيست ، خيلي راحت !!!

كتابخانه‌هايمان را پر كرده‌ايم از انواع و اقسام كتاب‌هاي مربوط به موفقيت و عادات و رفتارهاي افراد موفق. اين كتاب‌ها را مي‌خوانيم و سعي مي‌كنيم در زندگي‌هايمان از آنها استفاده كنيم. بيشتر وقت‌ها اين عادات كارايي ما را در زندگي بالا برده و زندگي‌مان را بهتر مي‌كنند.
اما مقاله امروز ما در اين رابطه نيست. درمورد اين نيست كه افراد موفق چه مي‌كنند، در مورد اين است كه اين افراد قبلاً چه كرده‌اند.در زير به 10 كاري اشاره مي‌كنيم كه افراد موفق براي رسيدن به موفقيتي كه الان از آن بهره مي‌برند انجام داده‌اند.

1. بهانه نياورده‌اند. همه ما دو صدا داريم. يك صدايي كه به شما مي‌گويد سخت تلاش كنيم، روي كار كنوني‌مان تمركز كنيم و قبل از اينكه به سراغ كار بعدي برويم اول اين را تمام كنيم. يك صداي ديگر هم داريم كه به ما مي‌گويد دست كشيده، استراحت كنيم، تلويزيون نگاه كنيم يا در اينترنت بچرخيم.
به بهانه‌هايتان گوش دهيد. درك كنيد كه چرا اين بهانه‌ها را داريد و بعد فكر كنيد كه چطور مي‌توانيد از آنها در جهت خوب استفاده كنيد.

2. موفقيتشان فقط به آنها مربوط نبوده است. موفقيت افرادي كه واقعاً در زندگي خود موفق بوده‌اند به اين دليل بوده است كه نه فقط در زندگي خود بلكه در زندگي ديگران هم ايجاد تغيير كرده‌اند. اگر چيزي كه به شما انگيزه مي‌دهد چيزي بزرگتر از رسيدن به مقصد و هدفتان باشد مطمئناً سخت‌تر، طولاني‌تر و بيشتر تلاش خواهيد كرد.
درست است، وقتي هدف اوليه پول درآوردن را داشته باشيم، پول درخواهيم آورد. اما بعضي ممكن است از آن پول در راه درست استفاده كنند كه بسيار عالي است اما همين پول درآوردن به تنهايي هيچ دستاورد خاصي به شمار نمي‌رود.

3. صبح‌هاي زود و شب‌هاي دير. كساني كه در زندگي خود به موفقيت دست يافته‌اند براي آن زحمت كشيده‌اند. اين ممكن است به قيمت از دست دادن بقيه قسمت‌هاي زندگي‌شان مثل خانوداه يا زندگي اجتماعي‌شان تمام شده باشد. اما ماموريت آن الزامي بوده است و تا زمانيكه به آن دست پيدا نكرده‌اند بقيه چيزها برايشان بي‌اهميت مي‌شود.

4. بهترين وسيله. انرژي وسيله‌اي بسيار وسيع است كه معمولاً درمورد آن صحبت نمي‌شود. واقعيت اين است كه هر چه انرژي بيشتري داشته باشيم، تمركز كردن برايمان ساده‌تر خواهد شد و كيفيت كارمان بالاتر خواهد رفت.

5. اصول. براي خود قوانيني طراحي كنيد كه شما را در زمان‌هاي سخت هدايت كنند. اين قوانين به هيچ قيمتي نبايد تغيير كند.
6. ترديد، اما ايماني ناگسستني.

همه ما زمان‌هايي درگير ترديد مي‌شويم. حتي بهترين ما شك مي‌كنيم كه به آرزويمان مي‌رسيم يا نه.
چيزي كه افراد واقعاً موفق را از آنهايي كه هيچوقت به قدرت واقعي خود نرسيدند، متمايز مي‌كند داشتن ايماني ناگسستني به اين حقيقت است كه كاري كه مي‌كنند درست است. حتي اگر زمان‌هايي دچار ترديد شوند، خيلي زود از اين حالت بيرون مي‌آيند، درحالي كه بقيه اسير آن ترديد شده و دست از ادامه راه مي‌كشند.
شما هم مي‌توانيد لحظات ترديد خود را داشته باشيد، چون انسان هستيد. اما نبايد بگذاريد آن ترديد بر شما غلبه كند. بايد بگذاريد آن ترديد به شما انگيزه دهد كه ثابت كنيد خوش‌بيني‌تان درست بوده است.
7. يك دليل.

بسياري از دستاوردهاي دنيا توسط مردان و زناني صورت گرفته كه امنيت نداشته و چيزي براي ثابت كردن به ديگران داشته‌اند و مي‌خواسته‌اند از وضعيت كنوني خود ارتقاء يافته و بالاتر روند.
شما هم بايد چراي خودتان را پيدا كنيد. بايد وقتي بقيه خوابند كار كنيد، زندگي امن خود را به خطر بيندازيد و آنقدر پيش رويد كه به مقصدتان برسيد.

8. زماني تحمل كردند كه بقيه نااميد شده بودند. كسي كه دست از دنبال كردن آرزوي خودش كشيده چطور مي‌تواند بداند كه براي رسيدن به موفقيت چه مقدار زمان نياز داشته است؟ مطمئناً هيچكس چنين توانايي ندارد. ممكن است فردا باشد، ممكن است ده سال ديگر.
آنچه كه افراد موفق را از ديگران جدا مي‌كند اين واقعيت است كه آنها هيچگاه دست از آرزويشان نمي‌كشند. براي آنها نااميدي هيچوقت يك انتخاب نيست. فقط زماني متوقف مي‌شوند كه به مقصدشان رسيده باشند. و حتي در آن زمان هم يك ماموريت جديد براي خود ترتيب مي‌دهند.
هيچكس نمي‌داند كي به موفقيت مي‌رسد. پس با نااميد شدن و صرف نظر از ادامه راه شكستتان را تضمين نكنيد. مي‌توانيد خودتان را سازگار كنيد، تغيير دهيد يا تكميل شويد اما هيچوقت نااميد نشويد.

9. مردم بزرگ به طور خستگي‌ناپذيري هنر و صنعت خود را بررسي كردند. اگر به دنبال موفقيت هستيد، بايد در زمينه كارتان مطالعه داشته باشيد و آن را به طور كامل بررسي كنيد.

10. خطر كردن. اگر خطر نكنيد، هيچ پاداشي در انتظارتان نخواهد بود. آنهايي كه به موفقيت واقعي دست پيدا كرده‌اند بيشتري از ديگران خطر كرده‌اند.ميلياردها نفر در طول تاريخ بوده‌اند كه توانايي رسيدن به موفقيت را داشته‌اند،اما چيزي كه نداشته‌اند شجاعت لازم براي خطر كردن زندگي‌شان بوده است. همچنين اخلاق كاري لازم براي شناختن استعدادشان را هم نداشته‌اند.
اگر واقعاً مي‌خواهيد با پاداش روبرو شويد، بايد ريسك كنيد. آرزويتان را پيدا كنيد. بعد براي رسيدن به آن همه چيز را به خطر بيندازيد.

سميناري برگزار شد و پنجاه نفر در آن حضور يافتند. سخنران به سخن گفتن مشغول بود و ناگاه سكوت كرد و به هر يك از حاضرين بادكنكي داد و تقاضا كرد با ماژيك روي آن اسم خود را بنويسند. سخنران بادكنك‌ها را جمع كرد و در اطاقي ديگر نهاد. سپس از حاضرين خواست كه به اطاق ديگر بروند و هر يك بادكنكي را كه نامش روي آن بود بيابد. همه بايد ظرف پنج دقيقه بادكنك خود را بيابند. همه ديوانه‌وار به جستجو پرداختند؛ يكديگر را هُل مي‌دادند؛ به يكديگر برخورد مي‌كردند و هرج و مرجي راه انداخته بودند كه حد نداشت. مهلت به پايان رسيد و هيچكس نتوانست بادكنك خود را بيابد. بعد، از همه خواسته شد كه هر يك بادكنكي را اتفاقي بردارد و آن را به كسي بدهد كه نامش روي آن نوشته شده است. در كمتر از پنج دقيقه همه به بادكنك خود دست يافتند.

سخنران ادامه داده گفت: «همين اتّفاق در زندگي ما مي‌افتد. همه ديوانه‌وار و سراسيمه در جستجوي سعادت خويش به اين سوي و آن سوي چنگ مي‌اندازيم و نمي‌دانيم سعادت ما در كجا واقع شده است. سعادت ما در سعادت و مسرّت ديگران است. به يك دست سعادت آنها را به آنها بدهيد و سعادت خود را از دست ديگر بگيريد.»

اگر ناگهان دچار كمردردي شده ايد كه همراه با آن درد به باسن و پشت ران و ساق شما هم انتشار پيدا ميكند به احتمال زياد دچار وضعيتي شده ايد كه به آن سياتيك Sciatica ميگويند. سياتيك به درد هاي تير كشنده اي ميگويند كه از پشت باسن شروع شده و به پشت ران و ساق و گاهي كف پا تير ميكشد.

سياتيك چيست؟

سياتيك به كمر دردي مي گويند كه توسط عصب سياتيك ايجاد شده باشد. در منطقه ‌اي در بخش تحتاني كمر رشته‌ هاي عصبي انتهاي نخاعي كنار هم قرار گرفته و عصب سياتيك را تشكيل مي ‌دهند. در نتيجه آسيب يا فشار بر روي عصب سياتيك در پايين كمردردي حس مي شود كه تا باسن، ران و پاها گسترش مي يابد. تا 90٪ از افراد بدون جراحي بهبود مي يابند.

علايم سياتيك

شايع ترين علامت سياتيك درد در ناحيه پايين كمر است كه از طريق ران و باسن و يكي از پاها گسترش مي يابد. درد معمولا فقط يك پا را تحت تاثير قرار مي دهد و ممكن است موقع نشستن، سرفه كردن يا عطسه بدتر شود. همچنين ممكن است پا بي حس، ضعيف يا سوزش داشته باشد. علايم سياتيك معمولا ناگهاني ظاهر شده و روزها يا هفته ها ادامه مي يابد.

درد سياتيك يا ساير دردهاي كمر؟

85٪ از آمريكايي ها تجربه برخي ازانواع كمر درد را در دوران زندگي خود داشته اند. اما اين هميشه شامل عصب سياتيك نميشود. در بسياري از موارد، درد كمر در نتيجه كشيدگي يا فشار بيش از حد بر عضلات در قسمت پايين بدن است. آنچه كه بيش از همه درد سياتيك را از ساير دردها متمايز مي كند، انتشار درد تا پايين پا و به درون انگشتان است. احساسي مثل گرفتگي ضديد عضلات پا كه چند روز طول بكشد.

چه كسي سياتيك مي گيرد؟

اكثر افرادي كه سياتيك ميگيرند بين سنين 30 تا 50 هستند. زنان ممكن است بيشتر در معرض ابتلا به اين مشكل در دوران بارداري باشند؛ بدليل فشاري كه بر عصب سياتيك از طرف رحم در حال رشد وارد مي شود. علل ديگر عبارتند از: فتق ديسك و آرتريت دژنراتيو ستون فقرات.

علت: فتق ديسك بين مهره اي شايع ترين علت سياتيك، فتق ديسك است. ديسك مانند بالشتك بين مهره هاي ستون فقرات عمل مي كند. با افزايش سن اين ديسك ضعيف تر شده و آسيب پذيرتر مي شود. گاهي اوقات مركز ژل مانند يك ديسك از طريق پوشش خارجي آن فشار وارد كرده و و بر ريشه هاي عصب سياتيك فشار وارد مي كند.حدود 1 نفر از 50 نفر در طول زندگي شان به فتق ديسك مبتلا مي شوند. در حدود يك چهارم از آنها علايمي دارند كه بيش از 6 هفته طول خواهد كشيد.

علت: تنگي ستون فقرات ساييدگي و پارگي طبيعي مهره ها مي تواند منجر به تنگي كانال نخاعي شود. اين تنگي، تنگي نخاعي ناميده مي شود و ممكن است بر روي ريشه هاي عصب سياتيك فشار وارد آورد. تنگي ستون فقرات در بزرگسالان بالاي 60 سال شايع تر است.

علت: تومورهاي نخاعي در مواردي نادر، سياتيك ممكن است از تومور در حال رشد در داخل و يا در امتداد نخاع يا عصب سياتيك به وجود بيايد. همچنان كه تومور رشد مي كند ممكن است بر روي اعصابي كه شاخه اي از طناب نخاعي است فشار وارد آورد.

علت: سندرم پيريفورميس پيريفورميس ماهيچه اي است كه در عمق باسن جاي گرفته. اين ماهيچه انتهاي ستون فقرات را به بالاي استخوان ران و متصل كرده و مستقيما عصب سياتيك را در بر مي گيرد. اگر اين عضله دچار اسپاسم شود مي تواند بر روي عصب سياتيك فشار وارد كرده وعلايم تشديد سياتيك نمايان گردد. سندرم پيريفورميس در زنان شايع تر است.

كيف پول چاق مي تواند پيريفورميس را شعله ور كند! ممكن است به نظرتان عجيب و غيرقابل باور بيايد؛ اما يك كيف چاق مي تواند سندرم پيريفورميس را شعله ور كند. اين وضعيت بيشتر در مرداني ديده مي شود كه عادت دارند كيف پولشان را در جيب پشت شلوار بگذارند. نتيجه اين كار فشار مزمني است كه بر ماهيچه پيريفورميس وارد شده و مي تواند با گذشت زمان عصب سياتيك را تحريك كند. براي اجتناب از اين درد و عواقب آن، كيف پول را در جيب جلو يا كيف دستي تان بگذاريد.

علت: آسيب ديدگي يا عفونت از علل ديگر سياتيك التهاب عضلاني، عفونت، يا آسيبهايي مانند شكستگي است. به طور كلي، هر نوع بيماري كه موجب تحريك و يا فشرده شدن عصب سياتيك شود مي تواند علايم درد سياتيك را ظاهر كند. در برخي موارد، به بدون هيچ علت مشخصي ميتواند سياتيك يافت شود.

تشخيص سياتيك: معاينه براي تشخيص اينكه سياتيك داريد يا خير پزشك از شما مي پرسد كه دردتان چطور شروع شده و محل دقيق آن كجاست؟ ممكن است از شما خواسته شود چمباتمه بزنيد، روي پاشنه و انگشتان پا راه برويد و يا پاي خود را بدون خم شدن زانو بالا بياوريد. اين تست هاي عضلاني مي تواند به پزشك شما كمك كند تا تحريك شدگي سياتيك را در شما تعيين كند.

تشخيص سياتيك: تصويربرداري پزشك شما ممكن است آزمايشات تصويربرداري مانند اح-آر-آي تجويز كند تا اطلاعات بيشتري در مورد محل و علت عصب تحريك شده بدست آورد. در ام-آر-آي همترازي ديسك هاي مهره اي، رباط ها و ماهيچه ها مشخص مي شود. سي تي اسكن با استفاده از ماده حاجب نيز مي تواند يك عكس مفيد از طناب نخاعي و اعصاب را فراهم كند. تعيين علت سياتيك مي تواند به هدايت روند درمان كمك كند. تصويربرداري با اشعه ايكس به تشخيص ناهنجاري هاي استخواني كمك مي كند اما نمي تواند مشكلات عصبي را پيدا كند.

عوارض مربوط به سياتيك اگر شما دچار از دست دادن كنترل مثانه يا روده شده ايد، با دكتر خود تماس بگيريد. اين مي تواند نشانه اي از يك اورژانس پزشكي باشد كه نياز به عمل جراحي جهت جلوگيري از صدمه دائمي دارد. خوشبختانه اين عارضح بسيار نادر است. اغلب موارد سياتيك در عرض چند روز يا چند هفته از بين ميرود و باعث هيچ ضرر پايداري نميشود.

تسكين سياتيك: يخ و گرما مراحلي وجود دارد كه مي توانيد در خانه انجام دهيد و درد سياتيك خود را تسكين دهيد.: گذاشتن حوله گرم يا كيسه يخ ميتواند مفيد باشد. اعمال گرما يا يخ به مدت 20 دقيقه هر دو ساعت بايد انجام شود. به تجربه درخواهيد يافت كه كداميك براي شما منفعت بيشتري دارد و يا اينكه متناوبا از سرما و گرما استفاده كنيد.

تسكين سياتيك: دارو مصرف مسكن هاي بدون نسخه مي تواند به تسكين كوتاه مدت درد سياتيك كمك كنند. استامينوفن و داروهاي ضد التهابي غير استروئيدي (NSAIDs ) مانند آسپيرين، ايبوپروفن و ناپروكسن در تسكين درد موثرند. پزشك شما ممكن است با تزريق هاي استروئيدي التهاب را كاهش دهد.

تسكين سياتيك: حركات كششي در حالي كه سياتيك شما در حال بهبود است، سعي كنيد خودتان را فعال نگه داريد. حركت واقعا مي تواند به كاهش التهاب و درد كمك كند. يك فيزيوتراپيست مي تواند به شما نشان دهد كه چگونه به آرامي، حركات كششي عضلات همسترينگ و پايين كمر را انجام دهيد. با توجه به وضعيت پزشكي شما، برخي ورزش ها ممكن است توصيه نشود. پزشك شما ممكن است راه رفتن كوتاه مدت را توصيه كند.

تسكين سياتيك: تزريق در موارد شديد، پزشك ممكن است تزريق استروئيد به ناحيه ستون فقرات را به منظور كاهش التهاب توصيه كند. در اين روش تزريق، دارو مستقيما به منطقه اطراف عصب سياتيك هدايت مي شود.

تسكين سياتيك: جراحي اگر سياتيك ناشي از فتق ديسك باشد و پس از 4 تا 6 هفته درد همچنان ادامه يابد، جراحي مي تواند يكي از گزينه هاي درمان باشد. جراح بخشي ازديسك فتق را براي از بين بردن فشار بر روي عصب سياتيك حذف ميكند. در حدود 90 درصد از بيماران پس از اين عمل جراحي بهبود حاصل مي كنند. ساير اعمال جراحي درد سياتيكي كه ناشي از تنگي كانال نخاعي است را تسكين مي دهند.

توانبخشي سياتيك پس از عمل جراحي كمر، معمولا از رانندگي، بلند كردن اجسام، يا خم شدن به جلو براي حدود يك ماه بايد جلوگيري كنيد. پزشك شما ممكن است فيزيوتراپي را براي كمك به شما در تقويت عضلات كمر توصيه كند. هنگامي كه بهبودي كامل خود را بدست آورديد، يك فرصت عالي است تا شما به عقب بر گرديد و به همه فعاليت هاي عادي خود ادامه دهيد.

طب مكمل شواهدي وجود دارد كه طب سوزني، ماساژ، يوگا، و تنظيمات كايروپراكتيك مي تواند درد پايين كمر را تسكين دهد. اما تحقيقات بيشتري نياز است تا تعيين كند كه آيا اين درمان ها براي سياتيك مفيد است يا خير.

پيشگيري از سياتيك اگر شما يك بار سياتيك داشته باشيد، شانس بازگشت وجود خواهد داشت. اما شما مي توانيد اقداماتي به منظور كاهش احتمالي آن انجام دهيد: • ورزش منظم • حفظ حالت مناسب بدن • خم شدن از ناحيه زانوها به هنگام بلند كردن اجسام سنگين اين كارها مي تواند به شما در جلوگيري از آسيب به مهره هاي كمر كه ممكن است منجر به سياتيك شود كمك كند.

نحوه خريد پيراهن

يك پيراهن مردانه متناسب و اندازه چه ويژگي هايي دارد؟ چطور بايد آن را انتخاب كرد؟ بسيار زاز آقايان هر روز در محل كار و درس خود پيراهن مي پوشند؛ اما آيا واقعا پيراهن آنها متناسب است؟
اگر پيراهن شما براي سايز و بدن شما مناسب نباشد باعث مي‌شود اولاً شما در آن احساس راحتي نكنيد و ثانياً باعث مي‌شود در نظر ديگران خيلي خوب نباشيد.
يقه

مناسب ترين اندازه يقه پيراهن

يقه مناسب گردن شما، آن يقه‌اي است كه دورتادور گردن شما را لمس كند اما به آن فشار نياورد به صورتي كه جا براي فرو كردن يك انگشت داشته باشد. يقه‌اي تنگ است كه به گردن شما فشار بياورد و نتوانيد يك انگشت در آن فاصله ايجاد كنيد؛ و اما يقه‌اي كه پوست گردن شما را لمس نمي‌كند و تقريباً آويزان از گردن شما است براي شما گشاد است.

سرشانه

مناسب ترين اندازه سرشانه پيراهن

برش حلقه آستين دقيقاً بايد روي ناحيه‌اي قرار بگيرد كه محل اتصال شانه به بازو است و خط اتوي سرشانه دقيقاً در امتداد خط افقي شانه شما قرار بگيرد. حلقه آستين نيز بايد طوري باشد كه در شانه لباس ايجاد كشيدگي نكند. وقتي برش حلقه آستين بالاتر از شانه باشد و در ناحيه شانه و سينه ايجاد كشيدگي كند اين يقه براي شما تنگ است. هنگامي‌كه سرشانه افتادگي دارد و پيراهن در زير بازو موج ايجاد كرده است، پيراهن براي شما بزرگ است.

كمر

مناسب ترين اندازه دور كمر پيراهن

دكمه ها به راحتي بسته مي‌شوند و پس از بسته شدن شما با آن‌ها احساس راحتي داريد و نوار دكمه‌ها درست و صاف روي خط وسط سينه قرار مي‌گيرند، در عين حال پيراهن بدون ايجاد موج داخل شلوار قرار مي‌گيرد. چنين پيراهني اندازه شماست؛ اما اگر دكمه‌ها به سختي بسته مي‌شوند، پس از بسته شدن بين آن‌ها فاصله مي‌افتد و نوار دكمه‌ها صاف نمي‌ايستد و همين‌طور روي پيراهن كشيدگي ايجاد مي‌شود، شما پيراهني كوچك انتخاب كرده‌ايد؛ اما پيراهن كه براي شما بزرگ باشد دور كمر و شكم شما موج ايجاد مي‌كند. نوار دكمه‌هاي آن نيز موج دار مي‌ايستد و صاف روي جناغ سينه فيكس نمي‌شود.

آستين

مناسب ترين اندازه آستين پيراهن

يك آستين متناسب بايد در بخش‌هاي بالايي گشادتر از ناحيه پاييني و سرآستين باشد و فرمي مخروطي داشته باشد. وقتي دست آويزان است آستين بايد كمي گشاد باشد تا هنگام خم كردن آرنج دچار مشكل نشويد. اين گشاد بودن بايد به‌طور مساوي و متعادل در سرتاسر آستين تقسيم شود. وقتي آستين در حالت آويزان دست بچسبد به بدن شايد خوب به نظر بيايد اما هنگام حركت دادن بازو و آرنج قطعاً شمارا دچار مشكل خواهد كرد. همين‌طور تنگ بودن آستين باعث مي‌شود خطوطي روي آستين ايجاد شود. وقتي آستين گشاد باشد، اين گشادي به‌صورت موج‌هايي كه به خاطر جاذبه روي سرآستين تجمع مي‌كنند خود را نشان مي‌دهد.

سر آستين

مناسب ترين اندازه سرآستين پيراهن

سرآستين بايد نزديك به مچ باشد اما مقداري فاصله بين پوست و پارچه وجود داشته باشد به صورتي كه بتوانيد پيراهن را بدون باز كردن دكمه سرآستين دربياوريد يا بپوشيد؛ اما اگر سرآستين بچسبد به مچ و به آن فشار وارد كند و نتوانيد پيراهن را بدون باز كردن دكمه سرآستين در بياوريد و نتوانيد ساعت خود را زير سرآستين ببنديد اين بدان معنا است كه سرآستين شما تنگ است. برخلاف سرآستين تنگ، اگر سرآستين شما به راحتي بالا و پايين برود و خيلي بيشتر از جاي يك ساعت يا نهايتاً دو انگشت با مچ شما فاصله داشته باشد و هنگامي‌كه دست خود را روي چيزي تكيه مي‌دهيد روي سرآستين موج و تا ايجاد شود يعني سرآستين براي شما گشاد است.

قد آستين

اندازه بلندي قد آستين پيراهن

انتهاي سرآستين بايد روي استخوان بزرگ مچ قرار بگيرد يعني دقيقاً روي استخواني كه به انگشت كوچك و حلقه ختم مي‌شود. طول سرآستين شما بايد طوري باشد كه بعد از پوشيدن كت 1 سانت و نيم سرآستين پيراهن از آستين كت بيرون بزند. سرآستين بايد حداقل تا قسمت از ساعت مچي شما و بهتر است تمام آن را بپوشاند. آستين كوتاه بالاتر از استخوان مچ قرار مي‌گيرد و آستين بلند روي دست مي‌آيد.

قد پيراهن

اندازه مناسب قد پيراهن

قد پيراهن بايد هنگامي‌كه روي شلوار قرار مي‌گيرد به‌اندازه‌اي باشد كه كمربند و كمر شلوار را به‌خوبي بپوشاند. در عين حال هنگامي‌كه آن را داخل شلوار قرار مي‌دهيد بايد به‌راحتي يك اينچ يا بيشتر داخل شلوار باشد. پيراهن كوتاه كمربند يا كمر شلوار را كاملاً نمي‌پوشاند، وقتي داخل شلوار قرار بگيرد بخش‌هايي از لبه پيراهن بيرون ميزند يا اينكه مقدار بسيار كمي پارچه داخل شلوار مانده است.

پيامبر اكرم(ص) : از غذاي مردم فاسق تناول مكن.

احاديثي گهربار درباره غذا خوردن پيامبر صلى ‏الله ‏عليه ‏و ‏آله :

اَلْمُؤمِنُ يَأْكُلُ في مِعاءٍ واحِدَةٍ وَ الْمُنافِقُ يَأْكُلُ في سَبعَةِ أمْعاءٍ؛ مؤمن كم خوراك است و منافق پرخور. وسائل الشيعه، ج 24، ص 241، ح30436

*********---------------------------*********

پيامبر صلى ‏الله ‏عليه ‏و ‏آله : مَنْ اَكَلَ وَ ذو عَيْنَيْنِ يَنْظُرُ اِلَيْهِ وَ لَمْ يُواسِهِ ابْتُلى بِداءٍ لا دَواءَ لَهُ ؛ هر كس غذا بخورد و ديگرى به او نگاه كند، و به او ندهد، به دردى بى درمان مبتلا مى‏شود. تنبيه الخواطر معروف به مجموعه ورام ج 1 ، ص 47

*********---------------------------*********

پيامبر صلى‏ الله‏ عليه ‏و‏ آله : كُلوا جَميعا وَ لا تَفَرَّقوا فَاِنَّ البَرَكَةَ مَعَ الجَماعَةِ؛ با هم غذا بخوريد و پراكنده نباشيد، كه بركت با جماعت است. نهج الفصاحه ص 615 ، ح2180 - بحارالأنوار(ط-بيروت) ج 63، ص 349 ، ح9

*********---------------------------*********

پيامبر صلى ‏الله‏ عليه ‏و ‏آله : مَنْ قَلَّ طَعْمُهُ صَحَّ بَدَنُهُ وَ مَنْ كَثُرَ طَعْمُهُ سَقُمَ بَدَنُهُ وَ قَسا قَلْبُهُ؛ هر كس كم بخورد، سالم مى‏ ماند و هر كس زياد بخورد تنش بيمار مى ‏شود و قساوت قلب پيدا مى‏ كند. نهج الفصاحه ص728 ، ح 2779

*********---------------------------*********

پيامبر صلى‏ الله ‏عليه ‏و ‏آله : لاتأكُل طَعامَ الفاسِقينَ. از غذاي مردم فاسق تناول مكن. وسائل الشيعه، ج24 ص 274 ، ح30531

*********---------------------------*********

امام كاظم عليه السلام :

إنَّ اللهَ لَم يُحَرّم الخَمرَ لِاسمِها وَ لَكِنَّهُ حَرَّمَها لِعاقِبَتِها فَما كانَ عاقِبَتُهُ عاقِبَةَ الخَمر فَهو خَمرُ خداوند شراب را به خاطر نامش حرام نكرده بلكه به خاطر عاقبتش حرام فرموده و هر چه پيامدهاي شراب را داشته باشد نيز (در حكم) شراب است. كافي(ط-الاسلاميه) ج6 ، ص 412 ،ح 2

وضعيت خوابيدن روي ستون فقرات و جريان خون تاثير ميگذارد

بهترين وضعيت خوابيدن براي بدن بشر براي سالم بودن و سالم زيستن به خواب نياز دارد. اكثر متخصصان معتقدند هشت ساعت خواب شبانه يعني معادل يك‌سوم شبانه‌روز براي همه لازم است، اما آيا مي‌دانيد علاوه بر ساعات خواب، نحوه خوابيدن نيز روي سلامت تاثير مي‌گذارد؟

خوابيدن به پشت، روي شكم، به پهلو يا به شكل جنيني جزو وضعيت‌هاي معمول خواب است كه روي نحوه تنفس، وضع ستون فقرات و يا جريان خون تاثير مي گذارد.

در اين مطلب 8 نوع وضعيت مختلف خوابيدن و تاثير آن بر سلامتي بدن را بيان مي كنيم:

1- خوابيدن به پشت، دست‌ها بالا

‌- مفيد براي كمر و صورت به اين حالت خواب، وضعيت «ستاره دريايي» نيز مي‌گويند. در اين حالت فرد به پشت مي‌خوابد و دست‌هايش به سمت بالا و دو طرف بالش قرار مي‌گيرد. اين وضع خواب براي كمر خوب است.

فرقي نمي‌كند دست‌ها را در دو طرف بالش قرار بدهيد يا نه، خوابيدن به پشت در صورتي‌ كه دست‌ها را روي صورت نگذاشته باشيد، براي پوست‌تان نيز مفيد است. اين نحوه خواب باعث جلوگيري از بروز چين‌و‌چروك صورت و پوست سينه مي‌شود. در حالت كلي خوابيدن به پشت باعث كاهش سوزش معده مي‌شود. اين وضعيت خواب در خانم‌ها احتمال افتادگي سينه‌ها در سنين بالا را كاهش مي‌دهد.

با اين همه، در وضعيت ستاره دريايي احتمال آپنه خواب و خروپف زياد است. از ديگر نقاط ضعف اين وضعيت، فشار زياد به تاندون‌هاي شانه‌ها و كاهش جريان خون موضعي است كه غالبا به تاندونيت (التهاب تاندون ها) منجر مي‌‌شود.

2- خوابيدن به پشت، دست‌ها‌ در راستاي بدن :

- مفيد براي گردن خوابيدن به پشت در حالي كه دست‌ها در كنار بدن قرار داشته باشد، بهترين وضعيت خواب براي سلامت است. اين نحوه خوابيدن براي ستون فقرات و گردن خوب است. البته بايد حواستان باشد‌ از بالش‌هاي خيلي بلند و نامناسب استفاده نكنيد. تنها ايراد اين وضعيت خواب تاثير آن روي تنفس است. افرادي كه به اين شكل مي‌خوابند، بيشتر از بقيه خر و پف مي‌كنند. در واقع خوابيدن به پشت ممكن است باعث مسدود‌شدن مجاري تنفسي شود كه به آن «آپنه خواب» مي‌گويند.

3- خوابيدن به روي شكم

- ‌مراقب گردنتان باشيد خوابيدن به روي شكم به سلامتي‌تان آسيب مي زند. سعي كنيد هرگز در اين وضعيت نخوابيد. اين وضعيت خوابيدن باعث بروز كمردرد و گردن‌درد و چين و چروك پوست صورت مي‌شود. خوابيدن روي شكم در خانم‌ها به خراب‌شدن پوست سينه نيز منجر مي‌شود و در دراز مدت مي‌تواند موجب دردهاي مفاصلي در شما شود. تنها مزيت اين نوع خوابيدن، كاهش احتمال خر و پف شبانه است.

بي‌شك وقتي فرد روي شكم مي‌خوابد و سر را داخل بالش فرومي‌برد، نمي‌تواند به درستي نفس بكشد. لذا بايستي فرد سر خود را در جهتي بگذارد كه بتواند نفس بكشد؛ همين كار باعث بروز درد در گردن، سر و شانه‌ها مي‌شود. خوابيدن روي شكم مي‌تواند باعث بروكسيزم (دندان‌قروچه) و درد در ناحيه فك صورت و يا سردرد شود.

4- وضعيت جنيني

- باعث بروز كمردرد و گردن‌درد مي‌شود اين وضعيت درست مانند وضعيت قرارگيري جنين در شكم مادر است. در وضعيت جنيني، فرد به پهلو دراز مي‌كشد، در حالي ‌كه پاها را به داخل شكم جمع مي‌كند، چانه را به بازوها نزديك و دست‌ها را خم مي‌كند. بيشتر افراد به اين صورت مي‌خوابند و وضعيت نسبتا راحتي در نظر گرفته مي‌شود، اما وضعيت خواب جنيني باعث بروز كمردرد و گردن‌درد مي‌شود. علاوه بر اين، خميدگي بدن به سمت پايين مانع از تنفس عميق خواهد شد. در عوض وضعيت جنيني براي افرادي كه خروپف مي‌كنند و براي خانم‌هاي باردار شرايط مناسبي است.

خوابيدن به پشت احتمال افتادگي سينه‌ در سنين بالا را در خانم ها كاهش مي‌دهد

5- خوابيدن به پهلو، دست‌ها در راستاي بدن

- مراقب‌ چين ‌و ‌چروك پوستي باشيد متخصصان معتقدند، خوابيدن به پهلو براي ستون فقرات مفيد است. خوابيدن به پهلو و قراردادن دست‌ها در راستاي بدن باعث مي‌شود ستون فقرات در حالت طبيعي خود قرار داشته باشد. به اين ترتيب باعث كاهش كمردرد و گردن‌درد مي‌شود.

به عقيده متخصصان، خوابيدن به پهلو و همچنين استفاده از بالشي كوچك بين زانوها مي تواند از فشار زياد به مهره هاي كمر و نيز عضلات و رشته هاي عصبي متصل به ستون فقرات بكاهد. خوابيدن به پهلو موجب كاهش رفلاكس اسيد معده (برگشت اسيده معده به مري) مي‌شود، خروپف كمتر مي‌شود و براي خوابيدن در دوران بارداري مناسب است. اين نوع خوابيدن از آپنه خواب نيز پيشگيري مي‌كند.

مشكل اصلي خوابيدن به پهلو، تاثير آن روي پوست است. افرادي كه به طور مرتب در اين وضع مي‌خوابند، بيشتر در معرض چين و ‌چروك پوستي قرار مي‌گيرند، چون پوست در تماس و ساييدگي با بالش و زمين قرار مي‌گيرد. همچنين احتمال افتادگي سينه‌ها در خانم‌هايي كه در اين شرايط مي‌خوابند نيز بيشتر است.

6- خوابيدن به پهلو، دست‌ها مقابل بدن

- در اين نوع خوابيدن احتمال كمر درد وجود دارد خوابيدن به پهلو و قرار‌دادن دست‌ها در مقابل بدن، همان فوايد خوابيدن به پهلو و قراردادن دست‌ها در راستاي بدن را دارد. با اين ‌حال در اين شرايط به دليل بروز مشكلاتي در جريان خون و فشار به عصب‌ها، احتمال كمردرد و درد بازوها وجود دارد.

7- خوابيدن به پهلوي چپ يا راست

- شانه‌ها و پاها در عذاب اگر به پهلو مي‌خوابيد بايد حواستان باشد به پهلوي چپ مي‌خوابيد يا راست. خوابيدن به پهلوي راست باعث افزايش سوزش معده مي‌شود؛ در صورتي كه خوابيدن به پهلوي چپ اعضاي داخلي مانند كبد، ريه‌ها و معده را به زحمت مي‌اندازد. پزشكان به خانم‌هاي باردار توصيه مي‌كنند كه به پهلوي چپ بخوابند، اما بهتر است حواستان باشد كه به طور مداوم به يك پهلو نخوابيد. خوابيدن طولاني‌مدت روي يك پهلو باعث مي‌شود فشار زيادي به شانه‌ها و پاها وارد شود.

نتايج پژوهشي كه در دانشگاه كاليفرنيا انجام شده است، نشان مي‌دهد افرادي كه هميشه روي يك پهلو مي‌خوابند، بيشتر در معرض سنگ كليه قرار مي‌گيرند. بررسي‌هاي انجام‌ شده روي 93 بيماري كه به سنگ كليه مبتلا بودند نشان داده است سنگ كليه 79 درصد اين افراد در سمتي قرار دارد كه روي آن خوابيده‌اند.

خوابيدن به پهلوي راست باعث افزايش سوزش معده مي‌شود

8- خوابيدن با چند بالش

- ‌مفيد براي ستون فقرات در هر حال، هر كدام از ما عادت‌هاي مخصوص به خودمان را داريم و وضعيت خوابيدن از اين عادت‌ها مستثنا نيست. تا حد امكان وضعيت خوابيدن‌تان را اصلاح كنيد، اما در هر حالت براي داشتن خوابي راحت بهترين كار استفاده از چند بالش است. افرادي كه به پشت مي‌خوابند، مي‌توانند يك كوسن كوچك زير گودي كمرشان قرار دهند. قراردادن يك بالش كوچك ديگر زير ران‌ها براي افرادي كه به پشت مي‌خوابند باعث حمايت بيشتر از مفاصل‌شان خواهد شد. افرادي كه به پهلو مي‌خوابند، بايد يك بالش كوچك بين زانوهايشان بگذارند.

توصيه مي‌شود براي زير سرتان از بالش‌هاي ارتوپدي استفاده كنيد تا انحناي طبيعي گردن‌تان را حفظ كند. بالش هاي طبي در كاهش فشار وارده به مهره هاي گردن و قسمت فوقاني ستون فقرات، حفظ انحناي طبيعي ستون مهره ها، حفظ وضعيت مناسب سر نسبت به بدن و كاهش كشيدگي هاي ستون مهره ها موثر مي باشند.

بالش هاي طبي در مواردي كه مشكلات آرتروز گردن و يا ناراحتي هاي ستون مهره ها مانند ديسك كمر و ديگر مشكلات وجود دارند مي توانند كمك كننده باشند. بالش هاي طبي همچنين به حفظ وضعيت صحيح ستون مهره ها در قسمت هاي بالا (گردن) و پايين (كمر) ستون فقرات كمك مي كنند. با توجه به جنس پلي اورتان و ساختمان داراي انحنا و شيار، بالش هاي طبي همچنين مي توانند از تعريق بيش از حد در حين خواب جلوگيري نمايند.