بهترين وضعيت خوابيدن براي بدن

وضعيت خوابيدن روي ستون فقرات و جريان خون تاثير ميگذارد

بهترين وضعيت خوابيدن براي بدن بشر براي سالم بودن و سالم زيستن به خواب نياز دارد. اكثر متخصصان معتقدند هشت ساعت خواب شبانه يعني معادل يك‌سوم شبانه‌روز براي همه لازم است، اما آيا مي‌دانيد علاوه بر ساعات خواب، نحوه خوابيدن نيز روي سلامت تاثير مي‌گذارد؟

خوابيدن به پشت، روي شكم، به پهلو يا به شكل جنيني جزو وضعيت‌هاي معمول خواب است كه روي نحوه تنفس، وضع ستون فقرات و يا جريان خون تاثير مي گذارد.

در اين مطلب 8 نوع وضعيت مختلف خوابيدن و تاثير آن بر سلامتي بدن را بيان مي كنيم:

1- خوابيدن به پشت، دست‌ها بالا

‌- مفيد براي كمر و صورت به اين حالت خواب، وضعيت «ستاره دريايي» نيز مي‌گويند. در اين حالت فرد به پشت مي‌خوابد و دست‌هايش به سمت بالا و دو طرف بالش قرار مي‌گيرد. اين وضع خواب براي كمر خوب است.

فرقي نمي‌كند دست‌ها را در دو طرف بالش قرار بدهيد يا نه، خوابيدن به پشت در صورتي‌ كه دست‌ها را روي صورت نگذاشته باشيد، براي پوست‌تان نيز مفيد است. اين نحوه خواب باعث جلوگيري از بروز چين‌و‌چروك صورت و پوست سينه مي‌شود. در حالت كلي خوابيدن به پشت باعث كاهش سوزش معده مي‌شود. اين وضعيت خواب در خانم‌ها احتمال افتادگي سينه‌ها در سنين بالا را كاهش مي‌دهد.

با اين همه، در وضعيت ستاره دريايي احتمال آپنه خواب و خروپف زياد است. از ديگر نقاط ضعف اين وضعيت، فشار زياد به تاندون‌هاي شانه‌ها و كاهش جريان خون موضعي است كه غالبا به تاندونيت (التهاب تاندون ها) منجر مي‌‌شود.

2- خوابيدن به پشت، دست‌ها‌ در راستاي بدن :

- مفيد براي گردن خوابيدن به پشت در حالي كه دست‌ها در كنار بدن قرار داشته باشد، بهترين وضعيت خواب براي سلامت است. اين نحوه خوابيدن براي ستون فقرات و گردن خوب است. البته بايد حواستان باشد‌ از بالش‌هاي خيلي بلند و نامناسب استفاده نكنيد. تنها ايراد اين وضعيت خواب تاثير آن روي تنفس است. افرادي كه به اين شكل مي‌خوابند، بيشتر از بقيه خر و پف مي‌كنند. در واقع خوابيدن به پشت ممكن است باعث مسدود‌شدن مجاري تنفسي شود كه به آن «آپنه خواب» مي‌گويند.

3- خوابيدن به روي شكم

- ‌مراقب گردنتان باشيد خوابيدن به روي شكم به سلامتي‌تان آسيب مي زند. سعي كنيد هرگز در اين وضعيت نخوابيد. اين وضعيت خوابيدن باعث بروز كمردرد و گردن‌درد و چين و چروك پوست صورت مي‌شود. خوابيدن روي شكم در خانم‌ها به خراب‌شدن پوست سينه نيز منجر مي‌شود و در دراز مدت مي‌تواند موجب دردهاي مفاصلي در شما شود. تنها مزيت اين نوع خوابيدن، كاهش احتمال خر و پف شبانه است.

بي‌شك وقتي فرد روي شكم مي‌خوابد و سر را داخل بالش فرومي‌برد، نمي‌تواند به درستي نفس بكشد. لذا بايستي فرد سر خود را در جهتي بگذارد كه بتواند نفس بكشد؛ همين كار باعث بروز درد در گردن، سر و شانه‌ها مي‌شود. خوابيدن روي شكم مي‌تواند باعث بروكسيزم (دندان‌قروچه) و درد در ناحيه فك صورت و يا سردرد شود.

4- وضعيت جنيني

- باعث بروز كمردرد و گردن‌درد مي‌شود اين وضعيت درست مانند وضعيت قرارگيري جنين در شكم مادر است. در وضعيت جنيني، فرد به پهلو دراز مي‌كشد، در حالي ‌كه پاها را به داخل شكم جمع مي‌كند، چانه را به بازوها نزديك و دست‌ها را خم مي‌كند. بيشتر افراد به اين صورت مي‌خوابند و وضعيت نسبتا راحتي در نظر گرفته مي‌شود، اما وضعيت خواب جنيني باعث بروز كمردرد و گردن‌درد مي‌شود. علاوه بر اين، خميدگي بدن به سمت پايين مانع از تنفس عميق خواهد شد. در عوض وضعيت جنيني براي افرادي كه خروپف مي‌كنند و براي خانم‌هاي باردار شرايط مناسبي است.

خوابيدن به پشت احتمال افتادگي سينه‌ در سنين بالا را در خانم ها كاهش مي‌دهد

5- خوابيدن به پهلو، دست‌ها در راستاي بدن

- مراقب‌ چين ‌و ‌چروك پوستي باشيد متخصصان معتقدند، خوابيدن به پهلو براي ستون فقرات مفيد است. خوابيدن به پهلو و قراردادن دست‌ها در راستاي بدن باعث مي‌شود ستون فقرات در حالت طبيعي خود قرار داشته باشد. به اين ترتيب باعث كاهش كمردرد و گردن‌درد مي‌شود.

به عقيده متخصصان، خوابيدن به پهلو و همچنين استفاده از بالشي كوچك بين زانوها مي تواند از فشار زياد به مهره هاي كمر و نيز عضلات و رشته هاي عصبي متصل به ستون فقرات بكاهد. خوابيدن به پهلو موجب كاهش رفلاكس اسيد معده (برگشت اسيده معده به مري) مي‌شود، خروپف كمتر مي‌شود و براي خوابيدن در دوران بارداري مناسب است. اين نوع خوابيدن از آپنه خواب نيز پيشگيري مي‌كند.

مشكل اصلي خوابيدن به پهلو، تاثير آن روي پوست است. افرادي كه به طور مرتب در اين وضع مي‌خوابند، بيشتر در معرض چين و ‌چروك پوستي قرار مي‌گيرند، چون پوست در تماس و ساييدگي با بالش و زمين قرار مي‌گيرد. همچنين احتمال افتادگي سينه‌ها در خانم‌هايي كه در اين شرايط مي‌خوابند نيز بيشتر است.

6- خوابيدن به پهلو، دست‌ها مقابل بدن

- در اين نوع خوابيدن احتمال كمر درد وجود دارد خوابيدن به پهلو و قرار‌دادن دست‌ها در مقابل بدن، همان فوايد خوابيدن به پهلو و قراردادن دست‌ها در راستاي بدن را دارد. با اين ‌حال در اين شرايط به دليل بروز مشكلاتي در جريان خون و فشار به عصب‌ها، احتمال كمردرد و درد بازوها وجود دارد.

7- خوابيدن به پهلوي چپ يا راست

- شانه‌ها و پاها در عذاب اگر به پهلو مي‌خوابيد بايد حواستان باشد به پهلوي چپ مي‌خوابيد يا راست. خوابيدن به پهلوي راست باعث افزايش سوزش معده مي‌شود؛ در صورتي كه خوابيدن به پهلوي چپ اعضاي داخلي مانند كبد، ريه‌ها و معده را به زحمت مي‌اندازد. پزشكان به خانم‌هاي باردار توصيه مي‌كنند كه به پهلوي چپ بخوابند، اما بهتر است حواستان باشد كه به طور مداوم به يك پهلو نخوابيد. خوابيدن طولاني‌مدت روي يك پهلو باعث مي‌شود فشار زيادي به شانه‌ها و پاها وارد شود.

نتايج پژوهشي كه در دانشگاه كاليفرنيا انجام شده است، نشان مي‌دهد افرادي كه هميشه روي يك پهلو مي‌خوابند، بيشتر در معرض سنگ كليه قرار مي‌گيرند. بررسي‌هاي انجام‌ شده روي 93 بيماري كه به سنگ كليه مبتلا بودند نشان داده است سنگ كليه 79 درصد اين افراد در سمتي قرار دارد كه روي آن خوابيده‌اند.

خوابيدن به پهلوي راست باعث افزايش سوزش معده مي‌شود

8- خوابيدن با چند بالش

- ‌مفيد براي ستون فقرات در هر حال، هر كدام از ما عادت‌هاي مخصوص به خودمان را داريم و وضعيت خوابيدن از اين عادت‌ها مستثنا نيست. تا حد امكان وضعيت خوابيدن‌تان را اصلاح كنيد، اما در هر حالت براي داشتن خوابي راحت بهترين كار استفاده از چند بالش است. افرادي كه به پشت مي‌خوابند، مي‌توانند يك كوسن كوچك زير گودي كمرشان قرار دهند. قراردادن يك بالش كوچك ديگر زير ران‌ها براي افرادي كه به پشت مي‌خوابند باعث حمايت بيشتر از مفاصل‌شان خواهد شد. افرادي كه به پهلو مي‌خوابند، بايد يك بالش كوچك بين زانوهايشان بگذارند.

توصيه مي‌شود براي زير سرتان از بالش‌هاي ارتوپدي استفاده كنيد تا انحناي طبيعي گردن‌تان را حفظ كند. بالش هاي طبي در كاهش فشار وارده به مهره هاي گردن و قسمت فوقاني ستون فقرات، حفظ انحناي طبيعي ستون مهره ها، حفظ وضعيت مناسب سر نسبت به بدن و كاهش كشيدگي هاي ستون مهره ها موثر مي باشند.

بالش هاي طبي در مواردي كه مشكلات آرتروز گردن و يا ناراحتي هاي ستون مهره ها مانند ديسك كمر و ديگر مشكلات وجود دارند مي توانند كمك كننده باشند. بالش هاي طبي همچنين به حفظ وضعيت صحيح ستون مهره ها در قسمت هاي بالا (گردن) و پايين (كمر) ستون فقرات كمك مي كنند. با توجه به جنس پلي اورتان و ساختمان داراي انحنا و شيار، بالش هاي طبي همچنين مي توانند از تعريق بيش از حد در حين خواب جلوگيري نمايند.