آشنايي با بهترين غذاهاي خواب آور و تاثير آن ها بر خواب شما ...

زمان‌هايي هست كه به هر دليلي نمي‌توانيد به خوابي عميق فرو برويد. در اين متن با ۹ غذايي آشنا خواهيد شد كه به شما كمك مي‌كنند تا خوابي عميق پيدا كنيد.

۱. ماست

بدن ما نيازمندي‌اش به كلسيم را از محصولات لبني تامين مي‌كند. ماست هم كه از شير ساخته مي‌شود، به بدن ما كلسيم مي‌رساند. اگر شما كمبود كلسيم داشته باشيد، ممكن است در عميق خوابيدن با مشكل مواجه شويد. بنابراين اگر به اندازه‌ي كافي كلسيم مصرف نماييد، به بهبود كيفيت خوابتان كمك خواهد شد.

۲. موز

موز سرشار از پتاسيم و منبع غني ويتامين B6 است. بنابراين با خوردن موز به توليد هورموني بنام ملاتونين كمك خواهيد كرد. هورموني كه بر كيفيت خواب شما تاثير مثبت دارد.

۳. نخود

نخود هم منبعي عالي براي ويتامين B6 است كه به توليد ملاتونين كمك مي‌كند. پس خوردن نخود هم در كسب يك خواب راحت و عميق تاثير گزار است.

۴. ماهي

ماهي‌هايي همچون تون، سالمون و هاليبوت، منابع خوبي از ويتامين B6 هستند. اين ويتامين نيز به توليد ملاتونين و نهايتا به بهبود خوابتان كمك خواهد كرد.

۵. شير گرم، قبل از خواب

شير، سرشار از كلسيم و مواد معدني مهم ديگري است كه تاثيري آرامش بخش دارند. شير گرم بهمراه زردچوبه، شكر، و كمي هم ميوه‌ي خشك، به سيستم بدن شما آرامش داده و كمك مي‌كند تا خواب خوبي داشته باشيد.

۶. برنج

غذاهايي كه سرشار از كربوهيدرات هستند هم به بهتر خوابيدن كمك مي‌كنند. مصرف برنج باعث خواهد شد تا بدنتان مقدار زيادي انسولين ترشح كرده و نتيجتا خوابالو شود.

۷. آب گيلاس ترش

به افراد زيادي كه از بي خوابي معمولي تا انواع مزمن آن رنج مي‌برند، توصيه مي‌شود كه آب گيلاس ترش بخورند. اين آبميوه مقدار زيادي ملاتونين توليد كرده و باعث خواب شبانه‌ي آرامي خواهد شد.

۸. محصولات گندم

گندم كامل، انواع نان سفيد و حتي ماءالشعيرها سرشار از منيزيم هستند. منيزيم درون بدن كمك مي‌كند تا بهتر بخوابيد و خوابي بي‌وقفه داشته باشيد.

۹. انواع كلم

سبزيجاتي كه برگشان سبز است، مانند كلم، مشابه شير و محصولات لبني ديگر، غني از كلسيم هستند. مصرف اين سبزيجات سطح كلسيم بدنتان را افزايش داده و كمك مي‌كند تا سيكل خواب سالمي داشته باشيد.