تكنيك‌هاي تقويت حافظه ...

اگر حافظه‌تان ضعيف است، اگر قرار ملاقات‌هايتان را فراموش مي‌كنيد، اگر هر چه درس مي‌خوانيد در حافظه‌تان نمي‌ماند، اين مطالب را بخوانيد.

اعتماد به حافظه
يكي از موارد خيلي مهم براي تقويت حافظه، اعتماد به حافظه است. روانشناسان حافظه را به يك شبكه يا توري تشبيه كرده‌اند؛ به هر ميزان نسبت به توانايي حافظه ترديد كنيد، سوراخ‌هاي اين شبكه بازتر مي‌شود و نمي‌توانند مطالب را خوب نگه دارند.

ولي اگر به حافظه‌تان اطمينان داشته باشيد، سوراخ‌هاي شبكه بسته مي‌شوند و مطالب را بهتر نگه مي‌دارند پس به توانايي مغز و قوي بودن حافظه‌تان اطمينان كنيد تا حافظه نيز به شما كمك كند؛ هيچ وقت به قدرت حافظه خود شك نكنيد، اشخاصي كه جملاتي از قبيل «حافظه‌ام ضعيف شده، سنم بالا رفته و دچار فراموشي شده‌ام، مطالب را خوب نمي‌توانم به خاطر بسپارم، زود فراموش مي‌كنم» را مرتب تكرار مي‌كنند به شدت به قدرت حافظه خود لطمه وارد مي‌سازند.

چرا كه با گفتن اين جملات به خودشان تلقين مي‌كنند كه حافظه‌شان ضعيف شده است. اكنون يكي از برنامه‌هاي هفته آينده يا فردا را بدون يادداشت كردن به خاطر بسپاريد و تنها بر اساس اعتماد به حافظه خودتان عمل كنيد.

به كار انداختن حافظه
كساني كه از ذهن و حافظه خود به طور منظم و مستمر استفاده مي‌كنند، كمتر از ديگران در معرض فرسايش و ضعف حافظه قرار مي‌گيرند همان گونه كه اگر اعضاي بدن انسان، جنب و جوش و فعاليت نداشته باشند دچار سستي و تنبلي مي‌شوند، حافظه هم اگر مورد استفاده قرار نگيرد ضعيف مي‌شود.

استاداني كه پژوهش و مطالعه را كنار نگذاشته‌اند نسبت به استاداني كه دست از تحقيق برداشته‌اند از حافظه بهتري برخوردارند.

دليل عمده اين اتفاقات اين است كه در اشخاص مسن با وجود اينكه برخي رشته‌هاي عصبي به سبب افزايش سن از دست مي‌روند اما بر اثر كار مداوم و مستمر و استفاده از مغز، ممكن است تا ميزان 25 درصد از رشته‌هاي عصبي يك فرد 50 ساله بيشتر باشد.

بنابراين راكد گذاشتن و به كار نگرفتن حافظه، آن را از حالت پويايي بازداشته و حالت ركود و خمودگي ايجاد مي‌شود و فرد احساس مي‌كند كه حافظه‌اش ضعيف شده است.

بررسي و مرور كارهاي روزانه
هر شب موقع خواب، يا هر موقعي از روز كه فرصتي پيدا مي‌كنيد كارهاي روزانه را به طور منظم و تا حد ممكن به صورت جزيي به خود يادآوري كنيد و يا بر روي كاغذ بنويسيد؛ اين تمرين مغزتان را وادار به فعاليت مي‌كند و در نهايت باعث تقويت حافظه مي‌شود.

علاوه بر اين، يك بار هم كارهاي مثبت و مؤثري كه انجام داده‌ايد و يا اوقاتي را كه بيهوده تلف كرده‌ايد، يادآوري كنيد و اگر برنامه نامنظمي داشته‌ايد، در روزهاي آينده آن را تكرار نكنيد.

در واقع مرور كارهاي روزانه علاوه بر تقويت حافظه، روند پيشرفت زندگي شما را ترسيم مي‌كند و نقاط ضعف و قوت شما را گوشزد مي‌نمايد.

تمركز
تمركز يعني دقت روي يك موضوع مشخص، بي‌ آنكه افكار ديگري ذهن را به خود مشغول كند؛ تمركز يعني يك بعدي فكر كردن و افكار بيهوده و اضافي را كنار گذاشتن، يعني تمام حواسمان به كاري كه انجام مي‌دهيم باشد. همزمان با كنترل ذهن، حافظه خود را نيز تقويت خواهيد كرد.

تمركز در هنگام يادگيري و به خاطر سپاري، مدت زمان و دفعات لازم براي تكرارِ موضوعِ موردِ يادگيري را كاهش مي‌دهد.

فاصله بين يادگيري
يكي از علت‌هاي مهم خستگي مغز، طولاني بودن مطالعه است. بين يادگيري فاصله بيندازيد. پس از يادگيري يك مطلب چند دقيقه صبر كنيد تا مطلب در مغز جا بيفتد، بعد مطالعه را ادامه دهيد. در كل روش «هر نيم ساعت مطالعه، پنج دقيقه استراحت» را فراموش نكنيد.

فهميدن
معده براي هضم و جذب است. يك لقمه براي معده زحمت زيادي ندارد اما اگر چند لقمه را يك دفعه با هم در دهان بگذاريم نمي‌توانيم خوب بجويم، خوب ببلعيم و خوب هضم كنيم.

كار مغز نيز شبيه كار معده است مطالب را خوب بخوانيد و تجزيه و تحليل كنيد آنگاه به خاطر بسپاريد؛ از حفظ كردن بدون درك معني خودداري كنيد.

سيستم لايه لايه براي يادگيري اشعار
شعرهايي را كه دوست داريد بخوانيد و با استفاده از سيستم لايه لايه به خاطر بسپاريد. با اين روش حافظه خود را تقويت كنيد هر بيت را كه ياد گرفتيد برگرديد و از اولين بيت تا جايي كه ياد گرفته‌ايد مجدد از حفظ بخوانيد و به آن بيت بعد را اضافه كنيد و همين طور وقتي بيت جديد را ياد گرفتيد به بيت اول برگشته و تا آخر همين طور ادامه دهيد.

تنفس عميق
يكي از روش‌هاي مهم براي تقويت حافظه تنفس عميق است؛ با كمك تنفس عميق مي‌توانيد به اندازه كافي اكسيژن به سلول‌هاي مغز برسانيد.

مناسب‌ترين شيوه براي تنفس روش 2-4-1 است. يعني يك شماره دم، چهار شماره حبس تنفس و دو شماره بازدم، اگر تنفس عميق در كنار طبيعت يا هواي آزاد صورت بگيرد بسيار بهتر از تنفس در هواي بسته است.

اين نكته را در نظر داشته باشيد كه يكي از علل كم كاري و ضعف حافظه نرسيدن اكسيژن خون به مغز است بنابراين در هنگام مطالعه فضاي اتاق بايد اكسيژن لازم را داشته باشد.