چيزي كه ممكن است علت خستگي دائمي شما باشند!

۱ – كنار گذاشتن ورزش

دليلي كه اغلب ما براي كنار گذاشتن ورزش مي‌آوريم، خستگي و نداشتن انرژي كافي براي انجام آن است. اما حقيقت آن است كه كنار گذاشتن ورزش به خستگي ما مي‌افزايد. پژوهشگران دانشگاه جورجيا براي اثبات اين فرضيه بر روي ۲۰ انسان بالغ، كه به مشاغل اداري با تحرك كم اشتغال داشتند، آزمايشي را انجام دادند. اين افراد كه دچار خستگي مزمن بودند، در طي دوره آزمايش ۲۰ دقيقه ورزش به برنامه روزانه خود اضافه كردند.

پس از ۶ هفته ، پيشرفت بسيار چشمگيري در سلامتي اين افراد مشاهده شده و از ميزان خستگي آنها كاسته شده بود. ورزش منظم باعث افزايش توان بدني شده، باعث بهبود عملكرد سيستم قلبي و عروقي شده و ميزان اكسيژن و املاح رسيده به بافت‌هاي بدن را افزايش مي‌دهد. پس دفعه بعد كه احساس خستگي كرديد، به جاي چرت زدن به يك پياده‌روي آرام بپردازيد.

۲ – عدم نوشيدن آب به ميزان لازم

۱ – كنار گذاشتن ورزش

دليلي كه اغلب ما براي كنار گذاشتن ورزش مي‌آوريم، خستگي و نداشتن انرژي كافي براي انجام آن است. اما حقيقت آن است كه كنار گذاشتن ورزش به خستگي ما مي‌افزايد. پژوهشگران دانشگاه جورجيا براي اثبات اين فرضيه بر روي ۲۰ انسان بالغ، كه به مشاغل اداري با تحرك كم اشتغال داشتند، آزمايشي را انجام دادند. اين افراد كه دچار خستگي مزمن بودند، در طي دوره آزمايش ۲۰ دقيقه ورزش به برنامه روزانه خود اضافه كردند.

پس از ۶ هفته ، پيشرفت بسيار چشمگيري در سلامتي اين افراد مشاهده شده و از ميزان خستگي آنها كاسته شده بود. ورزش منظم باعث افزايش توان بدني شده، باعث بهبود عملكرد سيستم قلبي و عروقي شده و ميزان اكسيژن و املاح رسيده به بافت‌هاي بدن را افزايش مي‌دهد. پس دفعه بعد كه احساس خستگي كرديد، به جاي چرت زدن به يك پياده‌روي آرام بپردازيد.

۲ – عدم نوشيدن آب به ميزان لازم

به اعتقاد متخصصان تغذيه، كاهش تنها ۲ درصدي مايعات بدن، عوارض بسيار جدي‌اي بر روي توانايي بدن خواهد داشت. كاهش مايعات بدن، باعث كاهش حجم خون شده و در نتيجه باعث بالا رفتن غلظت خون مي‌شود. افزايش غلظت خون، باعث كاهش چشمگير سرعت گردش آن مي‌شود و در نتيجه اين مساله پمپاژ قلب را با مشكل مواجه مي‌كند. همه اين‌ها دست به دست هم مي‌دهند تا سرعت رسيدن اكسيژن و املاح به بافت‌ها و عضلات بدن كاهش يابد.

۳ – عدم تغذيه كافي از آهن

آيا به ميزان كافي از خوراكي‌هاي آهن دار استفاده مي‌كنيد؟ كمبود ميزان آهن در بدن باعث بي‌حالي، ضعف و بدخلقي مي‌شود. به اين‌ها كاهش تمركز را هم اضافه كنيد. براي كاهش خطر ابتلا به كم خوني، بايد مصرف آهن را افزايش دهيد. گوشت قرمز، حبوبات، تخم مرغ، بادام زميني، سبزيجات و تنقلات از جمله منابع اصلي آهن خوراكي هستند. براي جذب بهتر آهن، بهتر است در كنار اين‌ها، از خوراكي‌هايي كه داراي ويتامين سي هستند استفاده كنيد. همه ما عوارض ناشي از فقر آهن را مي‌دانيم. بهتر است با مشاهده هريك از علائم كمبود آهن، پيش از هركاري به پزشك مراجعه كنيد.

۴ – وسواس داشتن

در روانپزشكي و در اينجا منظور از «وسواسي»، فردي است كه بر روي كارها بيش‌تر از نياز آن كار انرژي صرف كرده و دقت به خرج مي‌دهد. اين افراد براي كارهاي خود اهداف غيرواقعي و غيرقابل دستيابي منظور مي‌كنند. در نتيجه هيچ‌گاه به رضايتمندي نمي‌رسند. در چنين شرايطي، بايد براي كارهاي خود محدوده زماني تعيين كنيد و بيش‌تر از اين زمان بر روي آن وقت نگذاريد. بعد از مدتي متوجه خواهيد شد كه با وجود صرف زمان كم‌تر، نتيجه كارتان با قبل تفاوت چنداني نكرده‌است.

۵ – بدبين بودن

وقتي ترس از شكست داريد، دائماً با آن درگير خواهيد بود. وقتي نگران اخراج شدن خود هستيد، هربار كه رئيس ‌تان شما را صدا مي‌زند، احساس مي‌كنيد كه وقتش رسيده‌است. يا از موتوسيكلت سواري مي‌ترسيد و هربار كه مجبور به موتوسواري مي‌شويد، منتظريد كه زمين بخوريد. در واقع در هر شرايطي شما منتظر بدترين پيش‌آمد ممكن هستيد.

اين نگراني هميشگي شما را فلج كرده و به سوي يك خستگي دائمي هدايت مي‌كند. وقتي احساس مي‌كنيد در موقعيت خطرناكي هستيد، نفس عميقي بكشيد، سپس از خودتان بپرسيد كه اگر بدترين اتفاق ممكن بيافتد، چه مي‌شود! هواي تازه، مديتيشن، ورزش و يا تنها درميان گذاشتن نگراني‌هاي خود با يك دوست، به شما كمك مي‌كند كه به اين نگراني‌ها فائق آييد و به مسائل پيرامون خود واقع بينانه نگاه كنيد.

۶ – حذف كردن وعده صبحانه

غذايي كه مي‌خوريد، حكم سوختي است كه بدن شما مصرف مي‌كند. وقتي خواب هستيد، بدن شما از وعده شام تغذيه مي‌كند. بعد از برخواستن از خواب، نيازمند سوخت‌گيري مجدد هستيد، پس نيازمند صبحانه هستيد. اما احتمالاً از روي تنبلي، صبحانه را حذف مي‌كنيد. نتيجه اين كار، نداشتن توان كافي براي كار است. يك وعده صبحانه كامل بايد شامل حبوبات گوشت و چربي سالم باشد. شير كم چرب، روغن بادام، كره بادام زميني و پودر پروتئين با نان نمونه يك صبحانه كامل است. تخم مرغ به همراه نان و گوشت نيز صبحانه بسيار مقوي‌اي است.

۷ – خوردن «هله هوله»

خوراكي‌هاي مختلفي كه مملو از شيريني‌جات و كربوهيدرات‌هاي اضافي هستند، شاخص قند بالايي دارند و به راحتي ميزان قند خون را به طور چشمگيري افزايش مي‌دهند. افزايش ناگهاني قندخون، باعث ايجاد رخوت در اندام و در نتيجه احساس خستگي مي‌شود. بهتر است تغذيه خود را از ميان خوراكي‌هاي كم چرب با قند پايين انتخاب كنيد.

۸ – نا تواني در «نه» گفتن

افرادي كه به دنبال جلب رضايت همه اطرافيان خود هستند، اغلب در زندگي شخصي خود كم‌تر شاد بوده و انرژي كم‌تري دارند. غم‌انگيزتر اينجاست كه اين افراد به طور ناگهاني دچار بي‌انگيزگي شده و از دست همه اطرافيان خود خشمگين مي‌شوند. بنابريان اگر فرزندتان از شما درخواست كرد كه براي كل اعضاي تيم فوتبالشان چيپس سرخ كنيد، براي گفتن «بله» عجله نكنيد. اگر از اينگونه افراد هستيد، بايد با پاسخ «نه» اخت بگيريد. براي اين كار نيز بايد تمرين كنيد. مثلاً هنگامي كه رانندگي مي‌كنيد و تنها هستيد، با خود نه گفتن را تمرين كنيد تا در شرايط واقعي، راحت‌تر اين كلمه را بگوييد.

۹ – شلختگي در محيط كار

ميزكار شلوغ و بهم ريخته به لحاظ رواني باعث خستگي، كاهش تمركز و كاهش توانايي پردازش اطلاعات در مغز مي‌شود.در پايان ساعت كار از منظم بودن محيط كار و همچنين زدودن اشياي اضافي مطمئن شويد. اين انتظام به شما كمك مي‌كند تا صبح روز بعد انرژي بيشتري براي شروع كار داشته باشيد.

۱۰ – كار، بدون تعطيلات

اگر زماني كه نياز به استراحت و آرامش داريد، به كار بپردازيد، به طور كامل خستگي بر شما چيره خواهد شد. فاصله گرفتن از كار و در پي آن استراحت كردن، باعث بازيابي توانايي ذهن و بدن شما شده و بعد از اين استراحت با توان كامل مي‌توانيد به كار بازگرديد. اگر تعطيلات و استراحت منظم در برنامه كاري خود داشته باشيد، قطعاً فردي خلاق‌تر، سازنده‌تر و موفق‌تر در محيط كار خواهيد بود.

۱۱ – نوشيدن مشروبات الكلي قبل از خواب

برخي قبل از خواب به نوشيدن مشروبات الكلي مي‌پردازند، با اين باور كه اين كار باعث رفع خستگي و بازيابي انرژي در آن‌ها مي‌شود. شايد بسياري هم به اين باور اعتقاد داشته‌باشند، اما بايد گفت كه اينگونه نبوده و اين عادت عواقب ناخوشايندي در پي دارد. الكل به دليل خاصيت تسكين دهنده‌اي كه دارد،در ابتدا سيستم عصبي مركزي را آرام مي‌كند. اما ناگهان بر روي متابوليسم بدن تاثير گذاشته و ميزان آدرنالين خون را افزايش مي‌دهد. افزايش آدرنالين خون باعث اختلال در خواب شده و همين مساله باعث مي‌شود فرد در نيمه‌هاي شب خواب زده‌ شود.

۱۲ – چك كرد ايميل قبل از خواب

صفحه روشن تلفن همراه و يا مانيتور و نور ساطع شده از آن به چشم، باعث اختلال در فرآيند و ريتم شب و روز بدن شده، و باعث توقف توليد ملاتونين در بدن مي‌شود. ملاتونين هورموني است كه به تنظيم چرخه خواب و بيداري بدن كمك مي‌كند. نور ساطع شده از گوشي‌هاي همراه و مانيتور رايانه درجات مختلفي دارد، اما توصيه مي‌شود تا ۲ ساعت قبل از رفتن به خواب، از اين وسايل استفاده نكنيد. چك كردن گوشي، لحظاتي قبل از به خواب رفتن، باعث اختلال در ساعت خواب شما مي‌شود.

۱۳ – مصرف زياد قهوه در طول روز

شرروع روز با يك فنجان قهوه و يا چاي پيشنهاد خوبي است. اما به ياد داشته باشيد كه ميانگين مصرف قهوه در طول روز نبايد از ۳ فنجان تجاوز كند. اگر مصرف قهوه از اين مقدار افزايش يابد، ممكن است باعث تحريك و ايجاد نقص در چرخه خواب و بيداري شود. كافئين باعث توقف توليد آدنوزين مي‌شود. آدنوزين يك محصول فرعي فعاليت سلولي است كه باعث ايجاد احساس نياز به خواب و خواب آلودگي مي‌شود. طبق مطالعات اخير، مصرف قهوه كمتر از ۶ ساعت قبل از خواب، باعث ايجاد مشكل در فرآيند خواب مي‌شود.

۱۴ – شب زنده داري آخر هفته

اگر پنجشنبه‌ها تا ديروقت بيدار بمانيد، جمعه شب چگونه مي‌توانيد سر وقت به خواب برويد؟ قطعاً صبح شنبه نيز با كمبود خواب از خواب برخواهيد خواست. بنابراين سعي كنيد پنج‌شنبه‌ها خيلي هم خواب خود را به تاخير نياندازيد. اگر صبح شنبه احساس خستگي كرديد، كافي است با يك چرت ۲۰ دقيقه‌اي، اندكي اين مشكل را برطرف كنيد.