6 نكته براي داشتن شكمي تخت و صاف

با وجود اين، نكاتي هم وجود دارد كه براي رسيدن به شكمي صاف و تكه تكه، به شما كمك خواهد كرد.
همه‌ي ما آرزو داريم تا شكمي صاف مانند شكم مدل‌ها و سلبريتي‌ها داشته باشيم. اما براي اكثر ما، داشتن چنين شكمي تنها گفتنش ساده است!

به من اعتماد كنيد، اگر يك ست هزار تايي هم درازنشست بزنيد، لزوما به شما كمكي در جهت خلاص شدن از شر چربي شكمتان نخواهد شد! اين تمرينات كارديو است كه واقعا باعث خواهد شد چربي‌هايتان بسوزد.

با وجود اين، نكاتي هم وجود دارد كه براي رسيدن به شكمي صاف و تكه تكه، به شما كمك خواهد كرد.

1 - وعده‌هاي كم حجم تر

زماني كه رژيم هستيد هيچگاه وعده هاي غذاييتان را ناديده نگيريد. در عوض، هر سه چهار ساعت يكبار وعده‌ي غذايي كم حجم تري بخوريد. اينكار كمك خواهد كرد تا چرخ سوخت و ساز بدنتان بچرخد، و هنگام شام به وسط غذاها شيرجه نزنيد!

2 - آرام بجويد

ممكن است نفخ هم باعث شود تا شكمتان بزرگ‌تر از آنچه واقعا هست بنظر بيايد. پس آرام و به اندازه جويدن مي‌تواند كمك كند تا هواي كمتري قورت دهيد و البته هضم غذايتان هم راحت‌تر خواهد شد.

3 - مشت بزنيد

بله، مُشت! بوكس ورزشي عالي براي به فعاليت در آوردن عضلات مركزي بدن شماست و مي‌تواند براي بدست آوردن شكمي تخت به شما كمك كند. از رقص پا و پيچ و تاب خوردن كمرتان گرفته تا پرتاب كردن مشت‌هايتان، هر چه كه فكرش را بكنيد روي عضلات شكمتان كار مي‌كند، عرقتان را در مي‌آورد و كلي هم كالري خواهد سوزاند؛ همزمان، كل بدنتان را هم تقويت مي‌كند!

4 - نگراني‌هايتان را كنار بگذاريد

استرس نيز مي‌تواند باعث شود تا چربي‌هايتان در اطراف بخش‌هاي مياني بدنتان اندوخته شود. زماني كه استرس داشته باشيد ماده‌اي بنام كورتيزول در بدنتان ساخته ميشود كه همانند يك هدايتگر امواج چربي‌ها را به سمت بخش‌هاي مياني بدنتان روانه مي‌كند. نگراني و استرس‌هايتان را كنار بگذاريد و تفاوت را در بدن و زندگيتان ببينيد!

5 - پروتئين بيشتر

مطالعات نشان داده‌اند كه پودرهاي پروتئين به صاف شدن شكم كمك مي‌كنند، مخصوصا پروتئين وي. حداقل چند بار در هفته يك نوشيدني پروتئيني مصرف نماييد و ببينيد كه چربي‌هايتان مي‌ريزد!

6 - اكتيو باشيد

چربي شكم شما عاشق اين است كه فعاليتي نداشته باشيد. اشتباه نكنيد، نيازي به يك ساعت ورزش روزانه در باشگاه نيست، فقط كافيست از روي مبل بلند شويد و كاري بكنيد! چه راه رفتن در پارك، چه شنا و چه رقصيدن، بهرحال فعال باشيد و عرق بريزيد تا سوختن چربيهاي شكمتان شروع شود.