نشانه هاي كمبود آب بدن

در مراحل مختلف كمبود آب، فرد دچار سرگيجه مي شود

نشانه هاي كمبود آب بدن كمبود آب سلامت بدن را به خطر مي اندازد و مي تواند به لخته شدن خون، صرع و بيماري هاي ديگر منجر شود. نتايج بررسي ها نشان مي دهد، كمبود آب حتي به ميزان كم، باعث كاهش انرژي و بدخلقي مي شود. به همين علت بايد آب كافي مصرف كرد و كم آبي بدن را به موقع تشخيص داد اما علايم كم آبي بدن، هميشه تشنگي و خستگي...............

در مراحل مختلف كمبود آب، فرد دچار سرگيجه مي شود

نشانه هاي كمبود آب بدن كمبود آب سلامت بدن را به خطر مي اندازد و مي تواند به لخته شدن خون، صرع و بيماري هاي ديگر منجر شود. نتايج بررسي ها نشان مي دهد، كمبود آب حتي به ميزان كم، باعث كاهش انرژي و بدخلقي مي شود. به همين علت بايد آب كافي مصرف كرد و كم آبي بدن را به موقع تشخيص داد اما علايم كم آبي بدن، هميشه تشنگي و خستگي مفرط نيست. علايم ديگري نيز وجود دارد كه كمتر شناخته شده است.

√ هوس كردن شيريني يكي از نشانه هاي كم شدن آب بدن هوس كردن شيريني است. زماني كه بدن دچار كمبود آب مي شود، عملكرد بعضي از اعضاي بدن مانند كبد كه آب مصرف و گليكوژن ذخيره مي كند، تحت تأثير قرار مي گيرد؛ در نتيجه فرد هوس مي كند خوراكي بخورد؛ از شكلات گرفته تا اسنك هاي شور، اما هوس شيريني شايع تر است زيرا در شرايط كم آبي، بدن با مشكل توليد گليكوژن رو به رو مي شود.

زماني كه هوس شيريني كرديد، خوراكي آبكي انتخاب كنيد، اغلب ميوه ها و سبزي ها حاوي آب است از اين رو آب موردنياز بدن را تأمين مي كند. در واقع بيش از ۹۰درصد از مواد تشكيل دهنده برخي ميوه ها و سبزي ها آب است از جمله طالبي، توت فرنگي، هندوانه، خيار، كرفس، كاهو، كدوسبز، گوجه فرنگي و فلفل دلمه اي. ماست نيز منبع خوبي براي تأمين آب بدن است.

√ بروز سردرد از علائم ديگر كم شدن آب بدن سردرد است .مغز داخل يك كيسه مايع قرار دارد كه مانع از برخورد آن به جمجمه مي شود. در صورت كم آبي، مغز به جمجمه برخورد مي كند كه اين امر باعث سردرد مي شود. بايد دانست برخي نوشيدني ها آب بدن را كاهش مي دهد؛ از جمله نوشيدني هاي انرژي زا و كافئين دار.

√ تب و لرز در صورت كم آبي شديد بدن، فرد دچار علايم تب و حتي لرز مي شود. تب شديد خطرناك است، بنابراين در اين مواقع مرتب دماي بدن را كنترل كنيد.

√ گرفتگي عضلات گرفتگي عضله نيز از نشانه هاي كم شدن آب بدن است . هرچه دماي بدن بالاتر برود، گرفتگي عضلات نيز بيشتر مي شود. به اين ترتيب عضلات حرارت را در خود نگه مي دارد. تغييرات در الكتروليت ها، تغيير در ميزان سديم و پتاسيم مي تواند به گرفتگي عضلات منجر شود.

√ خشكي پوست در مراحل مختلف كمبود آب، فرد دچار سرگيجه مي شود و از حجم خون وي كم مي شود؛ اين امر خشكي پوست را در پي دارد. به علت خشكي، احتمال گرگرفتگي نيز وجود دارد.

√ بوي نامطبوع دهان بزاق دهان داراي خاصيت ضدباكتريايي است اما كمبود آب باعث كاهش بزاق دهان مي شود كه بوي نامطبوع دهان را در پي دارد.

آزمايشي براي تشخيص كم آبي بدن پوست پشت دست را با دو انگشت به اندازه نيم تا يك سانتي متر به سمت خود بكشيد و رها كنيد. بايد در عرض چند ثانيه پوست به جاي خود برگردد. بازگشت كند پوست به جاي خود نشانه كم آبي است. اگر بدن آب كافي داشته باشد، رنگ ادرار شفاف است. زرد يا نارنجي بودن ادرار نوعي اخطار است. هنگامي كه بدن با ۳درصد كمبود آب رو به رو است، رنگ ادرار به طور قابل توجهي زرد خواهد شد. در صورتي كه كمبود آب ۵درصد باشد، ادرار به رنگ زرد و بيش از ۵درصد به رنگ نارنجي خواهد بود.

بنابراين لازم است به طور منظم آب بنوشيد. در صورتي كه علاقه زيادي به نوشيدن آب نداريد با افزودن كمي آب ميوه يا ميوه يخ زده، آن را طعم دار كنيد. از چاي هاي مختلف گياهي استفاده كنيد. به جاي خوردن اسنك هاي خشك مانند چيپس و كراكر، از ميوه و سبزي هايي استفاده كنيد كه حاوي آب است. اگر هنگام راه رفتن صداي آب در معده به گوش مي رسد، به اين معناست كه آب جذب بدن نشده است. مايعات خنك تر يا با دماي اتاق، جذب بهتري دارد.